Kategoriarkiv: Personliga mål

Glöm dina mål. Fokusera på ditt system istället.

 

Vi har alla mål vi vill nå i våra liv; komma i bättre form, starta företag, bilda familj, skriva en bok osv. För de flesta av oss påbörjas processen med att sätta ett specifikt mål. Men viktigare än målet i sig är systemet du har byggt för att nå ditt mål.

Vad är skillnaden på mål och system?

  • Om du är tränare är målet att laget skall vinna. Systemet är vad laget tränar varje dag för att nå målet.
  • Om du är författare är målet att skriva en bok. Systemet är ditt schema för hur mycket du skall skriva varje dag.
  • Om du är en löpare är ditt mål att springa ett maraton. Systemet är hur mycket du behöver träna varje dag eller vecka.
  • Om du är en entreprenör är ditt mål att starta ett framgångsrikt företag. Systemet är din försäljnings- och marknadsföringsprocess.

Om du struntade i dina mål och bara fokuserade på ditt system, skulle du då nå ditt mål?

Om du exempelvis var baskettränare och struntade i ditt mål som var att vinna ligan utan enbart fokuserade på lagets träning varje dag, skulle du fortsatt nå resultaten för att vinna ligan?

Ja, med stor sannolikhet.

Skriver du artiklar varje dag får du exempelvis innehåll till en bok gratis med tiden.

Här kommer 3 anledningar till varför det är bättre för dig att fokusera på ditt system istället för ditt mål:

1. Mål reducerar din lycka just nu.

När du sätter mål antar du också att du inte är duktig nog, eller kunnig nog, förrän du har nått ditt mål. Fokuserar du på ditt system, eller din process, istället kommer målet att nås automatiskt och du förknippar inte lycka med ett uppnått mål utan med att du fortlöpande arbetar enligt ditt upplagda system.

– Fokusera och följ din process/ditt system, och glöm målet.

2. Mål motarbetar din långsiktiga utveckling.

Det är lätt att tro att ett specifikt uppsatt mål motiverar dig längs hela resan men så är inte alltid fallet. Tänk dig själv ett scenario där du tränar hårt för att springa ett maraton för att sedan sluta med din löpning helt när du väl har genomfört loppet. Du har inte längre något mål som motiverar dig att fortsätta och slutar springa. Ditt fokus skulle vara på träningsprocessen istället.

– Glöm att du måste ha snabba resultat.

3. Mål antar att du kan styra saker som du inte har kontroll över.

Vi kan inte kontrollera vår framtid och det vet vi. Men varje gång vi skapar ett mål försöker vi göra just det. Vi försöker estimera hur snabbt vi kan nå våra delmål och slutmål även om vi omöjligt kan veta vad som möter oss under vägen.

– Ge dig själv feedback på din aktivitet regelbundet.

Identifiera några KPI’er som är viktiga för dig att följa över tiden för att ha koll på din framdrift. Det kan vara genomsnittstider vid löpning, conversion rates om du har en hemsida, antal skrivna artiklar per månad eller något annat beroende på vad ditt system är byggt kring.

Mål är naturligtvis inte värdelösa på något sätt. Mål är bra för att planera din framdrift men ditt system eller din process är ett måste för att faktiskt vara säker på att du utvecklas och kommer framåt. Målsättande kan hjälpa dig kortsiktigt men ditt system är vad som håller på lång sikt. Att du förbinder dig till din process är det viktiga.

Källa.



Anmäl dig gärna till vårt nyhetsbrev nedan.

13 fördelar träning ger dig

1. Stressreducering

Jobbig dag på kontoret? Ta dig till gymmet eller ut och spring. Träning reducerar din stressnivå.

2. Du blir gladare

Träning frigör endorfiner som skapar känsla av lycka och studier visar att det även har positiv effekt mot depression.

3. Förbättrar ditt självförtroende

Du mår bättre helt enkelt och tror mer på dig själv.

4. Du kommer ut i naturen

Solen skapar bland annat vitamin D som har lyckobringande effekter.

5. Förhindra kognitiv försämring

Hjärnan påverkas precis som resten av kroppen av vårt åldrande. Även om träning och motion inte kan utesluta sjukdomar kan det hjälpa din kropp och hjärna att vara mer alert längre.

6. Lindrar ångest

Kemikalier som frigörs under och efter träning kan lindra din ångest.

7. Bra för hjärnans utveckling

Studier visar att träning kan utöka antalet hjärnceller och därmed öka hjärnkapaciteten.

8. Bra för minnet

Cellproduktionen ökar i hippocampus som står för minne och inlärning i hjärnan. Tränar du förbättrar du ditt minne och har lättare för att lära dig nya saker.

9. Hjälper dig att kontrollera missbruk

Träning frigör dopamin som är belöningen för att du tränar. Dopamin frigörs även när du äter, dricker alkohol, har sex, tar droger osv. Träning kan hjälpa dig ersätta en del av de begär du vill undvika.

10. Du blir mer avslappnad

Träning gör dig mer avslappnad och kan fungera som sömnpiller om du har problem att sova.

11. Du får mer gjort

Studier har visat att regelbunden träning gör dig mer produktiv och fylld av energi än om du inte hade tränat.

12. Du blir mer kreativ

Träning kan ge dig utökad kreativitet upp till 2 timmar efter ditt träningspass.

13. Du inspirerar andra

Din lycka smittar av sig på andra som också kommer börja träna. Tränar du med andra blir det också svårare att hoppa över ett träningspass och har därmed en positiv effekt för dig själv. Det finns även studier som visar att träning i grupp ökat prestationen för alla deltagare som deltar i gruppträningen. Vi inspirerar helt enkelt varandra.

Källa.

11 sätt att undvika uppskjutarbeteende (prokrastinering)

Låt inte ditt uppskjutarbeteende ta över ditt liv. Här kommer 11 punkter som hjälper dig till handling:

1. Bryt ner ditt arbete i små delar.

En anledning till varför vi skjuter saker framför oss är att vi tycker att uppgiften är stor och överväldigande. Bryt ner det du vill få gjort i små beståndsdelar och genomför varje del för sig. Är uppgiften för stor fortfarande, bryt ner den igen tills du får en uppgift som är så liten och lätt att du känner lust och enkelhet inför uppgiften. När den uppgiften är klar går du vidare till nästa lilla enkla uppgift osv.

2. Ändra din omgivning.

Förknippar du ditt hem med vila och avslappning? Då är det kanske inte där du ska ägna dig åt arbete. Prova andra miljöer och utvärdera ditt resultat. Kanske får du mest gjort på ett kontor, ett fik, på biblioteket eller någon annanstans.

3. Sätt upp en detaljerad tidsplan med specifika deadlines.

Att bara ha en deadline för din övergripande uppgift är som att välkomna ditt uppskjutarbeteende. Det gör att du känner att du har god tid ända tills den dag du inser att du inte har den tid du behöver längre för att nå din deadline. Lösningen är enkel, bryt ner ditt övergripande mål i många små mål med individuella specifika deadlines. Ha månadsdeadlines, veckodeadlines och dagsdeadlines.

4. Identifiera och ta bort dina länkar till uppskjutarbeteende.

Vet du med dig att du har lätt för att sitta vid Facebook, eller andra sidor, i långa perioder så avaktivera påminnelser, automatiska uppdateringar osv för att inte lockas dit och ta bort bokmärken för att slippa distraktionen.

5. Umgås med människor som inspirerar dig till handling.

Människorna du umgås med är också de som påverkar dig mest. Identifiera vem du ser upp till bland dina vänner eller andra och umgås mer med dem. Vilka kvalitéer är det du ser upp till? Ta kontakt med personer du ser upp till även om de inte är i din närmsta närhet. Med tiden kommer du bli som dem.

6. Skaffa en supporter.

Att ha någon nära som du känner väl som kan påminna dig om dina mål och uppgifter samtidigt som du påminner hen om sina mål och uppgifter kan hjälpa mycket för att du ska ta tag i saken.

7. Berätta för andra om dina mål.

Bygger på samma argumentation som ovan. Berätta för andra vad du vill åstadkomma så att andra frågar dig när ni ses om status, hur det går osv. Det hjälper dig framåt.

8. Sök upp någon du vet genomfört det du vill uppnå.

Att se någon som lyckats med det du vill lyckas är den bästa motivation till handling du kan få.

9. Granska och redigera dina mål.

Var det länge sedan du tittade över dina mål? Vet du inte om du jobbar mot dina mål längre eller vilka målen är? Kanske har ditt uppskjutarbeteende gjort att du glömt vilka mål du har i ditt liv och vart du är på väg. Åk då iväg på semester, samla dig själv och tänk över dina mål igen och få en ny tidsplan på plats.

10. Komplicera inte dina mål.

Vänta inte på det perfekta tillfället när allting stämmer, det kommer aldrig. Perfektion är en av de största anledningar till uppskjutarbeteende.

11. Ta tag i saken och börja.

Till sist handlar det om handling. Du kan planera, lägga upp strategier, bryta ner uppgifter osv men handlar du inte så händer inget.

En sista rekommendation är att besöka stickk.com där du kan definiera de mål du vill nå, lägga in ekonomiska incitament och involvera vänner som peppar och motiverar dig till handling.

Källa.

Succé på arbetsmarknaden innan 30

 

Varun Mehta, som haft ett antal nyckelpositioner på Boston Scientific och Johnson & Johnson, har uttalat sig i frågan om vad som leder till succé på arbetsmarknaden innan du nått den unga åldern av 30 år. Varun ger i intervjun med Inc.com följande tips:

1. Var innovativ.

Istället för att vänta på att andra ska upptäcka dig ska du ligga steget före och testa olika nya lösningar själv för hur saker kan lösas bättre. Och stanna inte vid tanken utan genomför dem. Erfarenheten behövs inte för att vara innovativ, att du tänker annorlunda är det avgörande. Hitta ett område du tror du kan förbättra och försök genomföra det.

2. Samarbeta.

Ett av de bästa tipsen till hur du lyckas i din karriär är att tänka utifrån hur du kan hjälpa andra att lyckas. Det handlar inte om dig utan det team du tillhör och hur teamet lyckas med vad det företar sig. Vem som får bekräftelse på vilken uppgift är irrelevant, att ni lyckas med uppgiften i teamet är det som betyder något. Om du får andra att framstå i gott ljus kommer det återspeglas på dig många gånger om.

3. Googla det.

Om du inte vet svaret på det som efterfågas från kollegor eller chefer så återkom med att du ska kolla på det. Med dagens tekniska möjligheter är det ofta inte svårare än att just googla saken för att kunna läsa på och återkomma med ett svar.

4. Visa hängivenhet på ditt sätt.

När du får en uppgift som ska genomföras av din chef så tänk igenom uppgiften ordentligt först innan du hoppar in i uppgiften och försöker få den löst. Kan uppgiften eventuellt lösas på ett bättre eller smartare sätt? Överleverera i din lösning. Kan lösningen eventuellt täcka in ytterligare problem?

5. Utöka dina kunskaper, jaga inte titlar.

Det är vanligt att titeln blir ditt fokus istället för vad det faktiskt är för kunskaper som krävs för att vidareutveckla dig själv och det företaget du arbetar för. Fastna inte i den fällan utan fokusera på att lära dig regelbundet så kommer resten av sig själv.

Och sist men inte minst, glöm inte att ha kul på vägen!

Källa.