Kategoriarkiv: Arbetstid

13 fördelar träning ger dig

1. Stressreducering

Jobbig dag på kontoret? Ta dig till gymmet eller ut och spring. Träning reducerar din stressnivå.

2. Du blir gladare

Träning frigör endorfiner som skapar känsla av lycka och studier visar att det även har positiv effekt mot depression.

3. Förbättrar ditt självförtroende

Du mår bättre helt enkelt och tror mer på dig själv.

4. Du kommer ut i naturen

Solen skapar bland annat vitamin D som har lyckobringande effekter.

5. Förhindra kognitiv försämring

Hjärnan påverkas precis som resten av kroppen av vårt åldrande. Även om träning och motion inte kan utesluta sjukdomar kan det hjälpa din kropp och hjärna att vara mer alert längre.

6. Lindrar ångest

Kemikalier som frigörs under och efter träning kan lindra din ångest.

7. Bra för hjärnans utveckling

Studier visar att träning kan utöka antalet hjärnceller och därmed öka hjärnkapaciteten.

8. Bra för minnet

Cellproduktionen ökar i hippocampus som står för minne och inlärning i hjärnan. Tränar du förbättrar du ditt minne och har lättare för att lära dig nya saker.

9. Hjälper dig att kontrollera missbruk

Träning frigör dopamin som är belöningen för att du tränar. Dopamin frigörs även när du äter, dricker alkohol, har sex, tar droger osv. Träning kan hjälpa dig ersätta en del av de begär du vill undvika.

10. Du blir mer avslappnad

Träning gör dig mer avslappnad och kan fungera som sömnpiller om du har problem att sova.

11. Du får mer gjort

Studier har visat att regelbunden träning gör dig mer produktiv och fylld av energi än om du inte hade tränat.

12. Du blir mer kreativ

Träning kan ge dig utökad kreativitet upp till 2 timmar efter ditt träningspass.

13. Du inspirerar andra

Din lycka smittar av sig på andra som också kommer börja träna. Tränar du med andra blir det också svårare att hoppa över ett träningspass och har därmed en positiv effekt för dig själv. Det finns även studier som visar att träning i grupp ökat prestationen för alla deltagare som deltar i gruppträningen. Vi inspirerar helt enkelt varandra.

Källa.



Anmäl dig gärna till vårt nyhetsbrev nedan.

6 bra frågor för att avgöra om arbetet passar dig eller inte

 

En intervju kan kännas enkelriktad till stor del, för att arbetsgivaren ska kunna avgöra om du passar in i den utlysta rollen och organisationen eller inte. Glöm inte att undersöka saken från ditt perspektiv också. Följande 6 frågor kan hjälpa dig med just det:

1. Hur mäts prestation i mitt arbete?

Hur vet du om du har gjort ett gott arbete eller inte? En klar objektiv definition på detta från arbetsgivaren ger dig som arbetstagare förståelse för vad som förväntas av dig och om du kommer att kunna leverera. Försök att undvika personliga bedömningar.

2. Hur är utvecklingsmöjligheterna?

Är det lätt att förstå vad som belönas och hur du ska nå dit du vill? Har du din egen utvecklingsplan som genomgås varje år för att nå dit du vill? Belönas lojalitet, ambition, ålder eller kunskap?

3. Vad är minst glamoröst i denna roll?

Du får en personlig åsikt men på samma sätt som att arbetsgivaren gärna vill förstå vad dina svagheter är vill du förstå vad där eventuellt är för nackdelar eller mindre roliga aspekter i din framtida roll.

4. Vad är roligast/mest tillfredsställande i denna roll?

Du får en personlig åsikt här med men det skapar fortfarande en förståelse för om du tror att du passar i denna roll eller inte.

5. Hur är organisationskulturen i ditt team eller generellt i organisationen?

Så att du kan bilda dig en egen uppfattning om du tror att du passar in. Vad värdesätts? Är det flexibilitet? Självständighet? Möjligheten att arbeta hemifrån? Vilka arbetsförhållande föredrar du att arbeta under?

6. Hur skulle du beskriva dig själv som chef?

Försök förstå hur vardagen kommer att se ut under din chef. Matchar personligheten din? Får du fria händer i ditt arbete? Kunskapsmässig utveckling?

Källa.

 

11 sätt att undvika uppskjutarbeteende (prokrastinering)

Låt inte ditt uppskjutarbeteende ta över ditt liv. Här kommer 11 punkter som hjälper dig till handling:

1. Bryt ner ditt arbete i små delar.

En anledning till varför vi skjuter saker framför oss är att vi tycker att uppgiften är stor och överväldigande. Bryt ner det du vill få gjort i små beståndsdelar och genomför varje del för sig. Är uppgiften för stor fortfarande, bryt ner den igen tills du får en uppgift som är så liten och lätt att du känner lust och enkelhet inför uppgiften. När den uppgiften är klar går du vidare till nästa lilla enkla uppgift osv.

2. Ändra din omgivning.

Förknippar du ditt hem med vila och avslappning? Då är det kanske inte där du ska ägna dig åt arbete. Prova andra miljöer och utvärdera ditt resultat. Kanske får du mest gjort på ett kontor, ett fik, på biblioteket eller någon annanstans.

3. Sätt upp en detaljerad tidsplan med specifika deadlines.

Att bara ha en deadline för din övergripande uppgift är som att välkomna ditt uppskjutarbeteende. Det gör att du känner att du har god tid ända tills den dag du inser att du inte har den tid du behöver längre för att nå din deadline. Lösningen är enkel, bryt ner ditt övergripande mål i många små mål med individuella specifika deadlines. Ha månadsdeadlines, veckodeadlines och dagsdeadlines.

4. Identifiera och ta bort dina länkar till uppskjutarbeteende.

Vet du med dig att du har lätt för att sitta vid Facebook, eller andra sidor, i långa perioder så avaktivera påminnelser, automatiska uppdateringar osv för att inte lockas dit och ta bort bokmärken för att slippa distraktionen.

5. Umgås med människor som inspirerar dig till handling.

Människorna du umgås med är också de som påverkar dig mest. Identifiera vem du ser upp till bland dina vänner eller andra och umgås mer med dem. Vilka kvalitéer är det du ser upp till? Ta kontakt med personer du ser upp till även om de inte är i din närmsta närhet. Med tiden kommer du bli som dem.

6. Skaffa en supporter.

Att ha någon nära som du känner väl som kan påminna dig om dina mål och uppgifter samtidigt som du påminner hen om sina mål och uppgifter kan hjälpa mycket för att du ska ta tag i saken.

7. Berätta för andra om dina mål.

Bygger på samma argumentation som ovan. Berätta för andra vad du vill åstadkomma så att andra frågar dig när ni ses om status, hur det går osv. Det hjälper dig framåt.

8. Sök upp någon du vet genomfört det du vill uppnå.

Att se någon som lyckats med det du vill lyckas är den bästa motivation till handling du kan få.

9. Granska och redigera dina mål.

Var det länge sedan du tittade över dina mål? Vet du inte om du jobbar mot dina mål längre eller vilka målen är? Kanske har ditt uppskjutarbeteende gjort att du glömt vilka mål du har i ditt liv och vart du är på väg. Åk då iväg på semester, samla dig själv och tänk över dina mål igen och få en ny tidsplan på plats.

10. Komplicera inte dina mål.

Vänta inte på det perfekta tillfället när allting stämmer, det kommer aldrig. Perfektion är en av de största anledningar till uppskjutarbeteende.

11. Ta tag i saken och börja.

Till sist handlar det om handling. Du kan planera, lägga upp strategier, bryta ner uppgifter osv men handlar du inte så händer inget.

En sista rekommendation är att besöka stickk.com där du kan definiera de mål du vill nå, lägga in ekonomiska incitament och involvera vänner som peppar och motiverar dig till handling.

Källa.

Varför ska man gå med i Unionen?

Eller varför ska man vara ansluten till ett fack över huvud taget?

Min egen prioriteringslista på förmåner kommer här:

 

1. Inkomstförsäkring.

Inkomstförsäkringen kommer på första plats för mig. Man kan få upp till 80% av sin lön om du blir arbetslös upp till 60 000 kr i månaden i enlighet med Unionens hemsida. A-kassan kan aldrig ger mer än 11 000 kr i månaden efter skatt.

Hur länge varar då ersättningen från Unionen?

I 150 dagar med möjlighet till förlängning till 200 dagar mot en avgift på 50 kr/månad. Och tjänar du mer än 60 000 kr i månaden kan du utöka taket från just 60 000 kr i månaden till 150 000 kr i månaden som du kan få 80% på om du blir arbetslös. Det extra taket kostar dig 100 kr/månad och då ingår 200 ersättningsdagar med den lönen. Inte dåligt.

 

2. Lönekoll.

Unionen hjälper dig med din löneförhandling, med vilken lön marknaden har och vilken lön du ska begära.

 

3. Förhandlingshjälp.

Om det uppstår en tvist mellan dig och din arbetsgivare står du inte själv utan får hjälp av Unionens jurister, exempelvis om du blir uppsagd, inte får lönen utbetald eller känner dig diskriminerad.

 

4. Stöd för vidare steg i din karriär och hjälp med CV granskning.

Unionen erbjuder verktyg för att analysera och kartlägga kompetenser för vidare steg i din karriär. För att vara säker på att dina ansökningshandlingar är så bra de kan bli erbjuder unionen CV-granskning.

 

5. Försäkringar.

Vid medlemskap blir du automatiskt försäkrad hos Förenade Liv i 3 månader. Det som ingår är olycksfallsförsäkring, sjuk- och diagnosförsäkring och livförsäkring.

Efter tre månader kan du välja att förlänga eller inte, det är inget måste.

I övrigt erbjuder Unionen rabatter på hemförsäkring, villaförsäkring och bilförsäkringar hos If.

Som student får du gratis hemförsäkring i 2 månader. Sen väljer du själv om du vill fortsätta.

 

6.  En mängd rabatter och erbjudanden som har förhandlats fram.

För medlemmar av unionen med styrkan av att vara Sveriges största fackförening. Medlemsförmånerna kan du läsa om här.

 

7. Kurser och aktiviteter arrangeras löpande.

Se hela utbudet här.

 

Och vad kostar det att vara medlem?

Det beror på ditt medlemskap, men generellt sätt är avgiften baserad på lön:

* Vanligt yrkesverksam (de flesta): Med en lön över 19001 kr/månaden: 225 kr/månad

* Egen företagare: Företagets serviceavgift på 250 kr/månad + förbundsavgift på 125 kr/månad = 375 kr/månad

* Student: Som student på universitet och högskola betalar du bara 100 kronor för hela studietiden.

Bli medlem här: